うつ病無職こめびより

うつ病と生きながら資産形成をめざす備忘録。底辺からの人生の再スタート。

朝と夜の瞑想時間

こんばんは!こめりです🍙

今日は通院の日だったので朝から病院でした。

先生的には仕事も退職したし、今年に入ってからかなり安定してきているので

薬を減らそうと話がありました。今私が服用している薬が、貧血改善の為の鉄剤と

トリンテリックス錠(10㎎)とミルタザピンという不安を和らげる薬の3種類あります💊

先生はミルタザピンを止めて残りの2種類だけを処方しようとしていましたが、私が

睡眠が今一番気になっている部分だと話すと、鉄剤とミルタザピンの半錠にしてくれました。

ミルタザピンの副作用の眠気で夜寝付けるので助かっているんですよね🛌🏻

トリンテリックス錠が薬の単価が1番高くて、これがあるかないかだけで大分薬代が

違っていたんですよね💦前々からトリンテリックスはやめたいな~と思っていたので今回ちゃんと伝えることができてよかったです😂

まだ自立支援医療の正式な書類が届いてないのですが、交付されれば病院代と薬代も

かなり安く済むと思うので12月が待ち遠しいです(笑)

 

 

今日の図書館での一冊 「私は私のままで生きる事にした」

 

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本屋さんでずっと気になっていた本が置いてあって、ゆっくり席で読むことができました。

韓国も日本も「集団主義の国」

生きづらさのハードルが非常に似ているんだなと感じました。

勿論簡単なことではないけれど、自分の心の声に従って生きなきゃなと改めて思う事ができました。

 

最近朝と夜に「瞑想」を始めました!

マインドフルネスと言われることもありますが、瞑想とは自分の内面に意識を向けて自分を見つめ直すことです。瞑想には様々な種類があり、GoogleApple等の大企業も取り入れているようです。

瞑想には以下のようなメリットがあります。

集中力の向上

ストレス・不安の緩和

睡眠の質の向上

負の感情がコントロールされ前向きになれる

 

これまでストレッチや音楽を聴いてリラックスを心がけるなど自分でできそうな

セルフケアは習慣にして取り入れていましたが、瞑想はやったことがありませんでした。

考え事や雑念が多い私なので、何となくできなさそうだなと思っていて🤔

しかし、そういう人こそ瞑想はやってみる価値があるのかなと最近やり始めて

思うようになりました✨

 

 

www.youtube.com

このYouTubeの瞑想動画を聴き、やりながらいつのまにか寝落ちしています✨

ガイドの方の声色もBGMも心地よくてすごく落ち着きます😊

呼吸や自分の体や心をじっくり感じ取ることができて私個人としてはとてもいいです!

今度薬を飲まないでもすっと寝落ちる事ができるか試してみようと思います!

 

www.youtube.com

 

朝は、ストレッチやブログの下書き等色々とやりたいことも多いのでまずは時間も短めに

5分の瞑想を聴きながら行っています。

夜は1日を終えてリラックスし、朝は清々しくすっきりと1日を始められています🍀

頭の中もすごくすっきりすることができてありがたいです✨

呼吸の大切さを瞑想することで改めて感じている今日この頃です。

今日も一日お疲れさまでした。

一日頑張っていろいろな事をしてくれた自分を褒めて拍手を送りましょう~👏💕

自分の1番の応援者であり、味方は常に自分です。

些細な事でも思い返して自分自身に感謝したいですね😊

今日も楽な夜になりますように。お休みなさい🌃

 

 

こめり🍙

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