こんばんは！こめりです🍙
最近仕事をしていて、
自分のアダルトチルドレンであるが故の
感情が出てくる場面がいくつかあったから
俯瞰する為に書き残しておく。
例えば子どもの対応をしていて、
自分がその時間現場を任された時。
子どもたちの様子が落ち着かなくて、
休憩に入っていた職員が騒がしさを聞きつけて
ヘルプに入ってくれるという場面があった。
「ありがとう！助かったよ～」と感謝すれば
それでその事は終了かもしれないのだけれど。
こういう状況になった時の私の自動思考は長年これ。
「うわ！自分の任された時間だったったのに、
助けてもらっちゃったよ。申し訳ない・・・。」
こんな感じで自分への情けなさと、
手間かけさせてしまったことへの罪悪感。
これはACならではの思考回路なのかもしれない。
自分でできなかったことに対する自責がすごいんです。
助けてくれた同僚に「ごめんね。ありがとう」と伝えたけれど、
どうしても自分への力の無さを感じてしまっていた。
今冷静になってノートなどに書き出してみれば、
子どもの状況がその時々で異なる事なんて普通だし、
自分が休憩だったとしても現場が困っていたらすぐに駆けつけると思う。
だから、自責の念を感じる必要は本当はなかったかもしれない。
でもこれが長年の私の自動思考。
最近になってようやく認知行動療法で、
ノートに書きだすやり方を始めている。
①きっかけ（トリガーとなった出来事）
②私の反応（感情・行動）
③私はどう受け止めたのか（認知・自動思考）
④他の受け止め方は？（合理的思考）
⑤その後どうなったか（結果）
といった流れで、
もやもやが残った出来事を書き出す。
自分の自動思考とは別の捉え方はなかったか、
振り返って考える機会ができるからいいなと思う。
可視化されているのも、またいいのだろうなあと。
皆それぞれの自分に輸入した価値観があって、
そのフィルターを通して世界を見ているんだよなあ。
だから各々異なる色つきの眼鏡を通して世の中を見ている。
自分は常に自分の色の眼鏡を掛けて
世界を見て認識しているから、
「ありのまま」を見ていないんだという認識を持ちたい。
色んな出来事に意味づけをしがちだし・・・。
人との関りが前の仕事より
ぐっと濃いものになったからこその楽しさや、
自分のアダルトチルドレン気質も強く出ていて。
いいんだか悪いんだかですね😂
でも転びながらでも前進するのみ。
今日も一日お疲れさまでした。
木曜日、疲れが出やすい週の後半も
よくやってくれている自分自身に
温かい言葉を掛けて拍手をしましょう👏🏻✨
リラックスして休める、楽な夜になりますように。
おやすみなさい🌃
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